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第84章 饥饿感(1 / 1)

第二外语学校,高中部。

王学华脚步有力,身姿端正,不多见的洋溢出骄傲、自信和一种崇高的使命感。

曾经的小胖墩如今瘦了一些,虽然身材依然有待精简,但是身体的健康度,人的精神头,已经发生了翻天覆地的变化。

他今天不单单的穿着校服,还斜披挂着一个红绸,上面志愿者三个字鲜红耀眼,似乎散发着无限光芒,使他整个人都罩上了一层光环。

路过的同学,有认识王学华的,也都露出惊讶的神色,看到与之前判若两人的小胖墩受气包,多多少少都有感慨。

“你这是干嘛呢?”有自来熟的同学,见面问道。

“嘿,保密。”王学华眨眨眼,语气中带有一种神圣感。

“嘘。”

他回到班级,走到敖雪见、智雅面前,把她们的两个志愿者红绸给递过去,然后满脸通红的兴奋道:“听说是10点钟开始。”

敖雪见站起来道:“那走吧,我们提前一个小时去体育馆那边帮忙准备。”

智雅点了点头,站了起来,看了一眼专心玩游戏的方玉贤。

“芳芳,你不提前去?”敖雪见暗示道。

“不去。”方玉贤头都没抬,“忙。”

“切。”敖雪见不满道。

没办法,她只能和智雅、王学华先过去。

等下节课上完,学校才会通知所有班级体育馆集合。

体育馆里,张风侠等数十名侠风慈善的工作人员以及到位,在提前布置会场,测试设备,沟通时间……

今天算是千人的大型健康宣传活动,所以,张风侠亲自过来了。

这次受邀来到这个学校,她感慨良多,曾经她遥不可及的学区梦想,没想到现在竟然如此轻易的就和校长搭上了线,而且还是以比较高端的姿态与校方中高层建立了友好的关系。

这在之前,她想都不敢想。

如果现在,她跟校长沟通,以互利互惠的方式,问校长要一个学区房的名额,她想,一定简单很多。

不过,现在已经没有必要了,她已经砸锅卖铁的买到了祥瑞新村,之前李心彤家的房子,所以,也算是这个学校的学区。

而此刻她的风光无限,如圣母般受到群众爱戴、信徒追随、加冕皇冠……全赖辣个男人!

而辣个男人此刻正在教室学习。

想想还真是不可思议,就像是做梦一样。

记得自己当时上高中的时候可是什么都不懂,但是再看看现在的高中生,怕是什么都懂。

她努力的调整状态,如果一会方玉贤来的话,让对方看到最佳的自己。

一个小时很快过去。

所有高中部的老师已经早早接到通知,组织着自己班级的学生,有序的进场,紧挨着坐在一起。

张风侠看到孩子们青春飞扬、活泼稚嫩的脸庞,轻拂自己的秀发,忍不住几多感慨自己老了。

“雪见!”

“哎,怎么了小姨?”

“哪个是方总的班级呀?”

“那边。”敖雪见向东边的一个方向一指,人也朝那边望去。

“怎么……没看到方总?”张风侠说出这话,莫名的还有点紧张,这肯定不是爱情,但是,这种期待某人的微妙的情愫波动,还是让人稍稍手足无措。

敖雪见看过去,从班主任何咏梅往上一个个打量,确实没有发现方玉贤的身影,那个熟悉的再不能熟悉的人,她肯定不会认不出来。

“哼,也许没有来。”

“哦。”张风侠稍稍失落。

此时会场上,侠风慈善的Logo和各式标语都已经到位,音响、舞台、灯光和彩排环节,都已经测试完毕,再等5分钟,就正式开始了。

健康讲座已经开始。

两个小胖妮子在观众席窃窃私语。

“那个真的是王学华吗?感觉气质变了好多,我都认不出来了。”

“这……靠不靠谱啊。”

“怎么不靠谱!你知道二班的超级肥猪吧?如今他瘦的都不成人样了,听说也是他们公司提供的减肥服务。”

“有那么夸张吗?”

“夸张是有那么一点,但是二班的肥猪确实瘦下来了很多,每天身边美女环绕,可是学校的热门话题。”

“你这么一说……我也好像加入呀。”

“嗯嗯,等活动结束,我们去找王学华,问问怎么加入的,我们也开始减肥吧。”

“嗯嗯,之前找不到组织,没有方法,现在,一定要!

……

台上,张风侠谈笑风生的讲着健康饮食的方式,还邀请了几个同学作为嘉宾,部分以对话的形式传递知识,让很多同学听的津津有味。

“刚才我们说到,想要瘦身,最重要的是打造能量缺口。但是,同学们都知道,咱华国的饮食选择太多了,现在我随机询问几个同学。”张风侠笑问道:“你平时吃什么多一些?”

“米饭。”同学甲道。

“苗条吧。”同学乙道。

“我喜欢吃火锅。”同学丙道。

“烤肉才是最好吃的。”同学丁道。

张风侠道:“是的,我们选择太多了,甚至同样一条鱼,清蒸还是红烧?差别都太大了。

它们都健康吗?减肥时可以吃吗?减肥餐要怎么搭配,才能既吃得饱,又健康美味呢?这就是我现在要与大家探讨的问题。

刚才我们讲了怎么吃的对,现在我们讲怎么吃的好。

在打造能量缺口的大前提下,对于如何搭配减肥餐,各家减肥机构可以说是八仙过海,各显神通。有直接配送营养餐的,有不吃碳水的,也有“每天晚上一斤绿叶菜”这样的极简食谱……

但这些大多都是暂时的,而生活却是持久和多彩的。形成不了自己稳定的饮食方式,减下去的肥可能就会“谈笑间灰飞烟灭”。所以,只有教会你搭配的方法,你才是真正学会了调整饮食。

其实方法也简单,就四个字——学会挑食。

怎么挑食呢?有四个黄金准则。在这四条准则之上选择食物,保证你吃的健康,又吃的丰富多彩。

准则一:食材越少加工越好。

正餐最好不要吃深加工的成品食物。选一些新鲜食材,简单烹饪就好。凉拌、蒸、煮,都不错,配上小米辣、酱油或者芥末,淋上一些油,香油、橄榄油、蚝油或者花椒油,都行。就这么简单。

真要烹饪呢?也记住一点——火锅比炒菜好,炒菜比油煎好,油煎比油炸好。是的,火锅是我推荐的。不过锅底别选牛油,调料别用麻酱,它们都有很多脂肪,不利于减肥。

至于零食和饮料,不管是超市里的薯片、饼干,还是蛋糕房的甜品、奶茶店的奶茶,几乎都是减肥的坑。你可能觉得,我吃点没什么能量的零食,比如水果干、话梅、酸奶总行了吧?不好意思,不行。新鲜的梅子确实没多少能量,但腌制成话梅,就加了1/3的糖;一杯150ml的风味酸奶里,也有1/3是糖;水果晒成干,能量密度也增加好几倍。

当然,成品食物也不是完全不可以吃,但要记得看标签。标签里的成分,除了食材之外,添加越少越好。比如坚果,配料表里只有坚果的就很好,如果坚果后面还有好长一大串什么糖、奶油、盐等,就不能选。

可能很多同学会说,少加工的健康,但不好吃啊,天天吃太寡淡了吧?但其实,成品食物口感好,并不是真的好吃,而是我们的味觉被一层层复杂浓郁的口味遮盖,无法感受到纯正的美味了。正如《菜根谭》里提到的“真味是淡,至人如常”。相信我,只要坚持新鲜食材21天,你的味觉就会慢慢恢复,不仅能体会新鲜食材的美味,而且反而越是深度加工、添加剂多的食物,越会觉得难以下咽。

准则二:食物越完整越好。

这里指的就是各种蔬菜、水果和谷物。很简单,蔬菜、水果能不削皮就别削皮,能不榨汁就别榨汁;谷物,也就是各种杂粮、小麦、米饭,能粗着就别精细,整个谷物保持得越完整,比如全麦、糙米,就越有利于减肥。

因为这些完整的食物里,含有丰富的纤维素。前面说过,纤维素不能被人体吸收,但可以填饱肚子,减少饥饿感。而且完整的食物也最大可能的保留了营养,特别是减肥期间最容易缺乏的维生素和微量元素。这么吃,既扛饿又健康。

准则三:脂肪要选择天然不饱和的。

地球上的植物、海洋动物,因为不需要储存脂肪来抵御寒冷,所以大自然就把不容易储存的不饱和脂肪酸赐给了它们,而把容易固化、存储的饱和脂肪酸留给了陆地上的动物。所以,只要吃进去的是饱和脂肪酸,消耗不掉,基本就会在体内存储下来;而不饱和脂肪,就囤不下来。在减肥期间,我们吃进去的脂肪里,不饱和脂肪酸占比越高,减肥效果越好。

去哪里找不饱和脂肪酸呢?当然就是各种植物和海洋动物了。除了椰子油和棕榈油,几乎能榨油的植物都行。什么橄榄油、菜籽油、亚麻籽油、葵花籽油、玉米油,都可以。油温不要太高,别等油冒烟了才把菜下锅。温度一高,不仅不饱和脂肪酸没了,还可能产生致癌物质。

坚果也不错,开心果、核桃、碧根果、松子、腰果、扁桃仁,都行,每天一捧。用自己的手掌丈量,平平的一捧刚好,别吃太多。

鱼肉,首选深海鱼,当然淡水鱼也行,建议每星期至少吃2次。

注意,坚决不要吃人造的反式脂肪酸,碰都不能碰。因为反式脂肪酸有三个不能容忍的恶性结果:第一,黏附在血管上,导致心脑血管疾病发生的概率增加50%;第二,黏附在内脏脂肪上,增加腹部肥胖;第三,无论怎么运动和少吃,依然堆积在体内,很不容易代谢出来。

所以在2018年,世界卫生组织就正式提出,要求全球的食品行业在未来5年消灭反式脂肪酸的添加。但这些反式脂肪酸,还是经常出现在加工食品,比如蛋糕、面包、饼干、冰淇淋、油炸食物里。

全都不吃了,做不到,那怎么办?还是老办法——看食品标签。食品标签的脂肪那一栏,会标注反式脂肪酸的含量。如果不是零,就别要了。

准则四:蛋白质越纯越好。

蛋白质很抗饿,建议在减肥的时候要多补充,每天每公斤体重至少要补充1克,如果能补到1.5克就更好了。也就是说,如果你是60公斤,每天的蛋白质要能达到90克就更好。

但是,一般有蛋白质的食物,脂肪也少不了,怎么选呢?我给你一招——能选水里游的就不选天上飞的,能选天上飞的就不选地上跑的,能选地上跑的就不选跑也跑不动的。

更简单点,我给你推荐十种减肥时可以选择的肉类——鱼肉、虾肉、鸽子肉、兔肉、鸡胸肉、鸭胸肉、驴肉、牛瘦肉、羊瘦肉、猪后腿肉和大排肉。

当然,也可以选豆制品,也就是植物蛋白。

简单简单总结,第一,越少加工越好;第二,食物越完整越好;第三,脂肪选择天然不饱和的;第四,蛋白质越纯越好。按照上面这四个原则,只要保证一天500-750大卡的能量缺口,你可以随意搭配,也能慢慢瘦下来。”

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